我們?yōu)槭裁磿?huì )感到沉重的壓力呢﹖并不是工作內容本身，而是我們的一些固有的想法（思維模式）發(fā)生反應自己的情緒作出痛苦的反應。一般有三種不良的思維模式搞垮了我們的心理，慢慢地侵蝕著(zhù)我們的健康。

    模式１、我不得不做

    （某個(gè)工作），（十全十美并且準時(shí)地完成，那樣我的上司才能夠滿(mǎn)意）否則（痛苦的事情）就會(huì )發(fā)生。

    它讓你感到緊張、局促、如履薄冰。

    模式２、他們這樣對我是不公平的

    它讓你失望和沮喪。

    模式３、我被困死在這里了。它使你發(fā)怒和不滿(mǎn)

    我們需要改變這三種不良的思維模式，首先，不要繼續被這種朦朦朧朧的毀滅感影響了，客觀(guān)地實(shí)事求是地估計一下，如果任務(wù)沒(méi)能按時(shí)完成，或者存在缺點(diǎn)不能博得上司的褒獎時(shí)，到底會(huì )發(fā)生什么？方法是想想過(guò)去你和同事是否也會(huì )遇到類(lèi)似的情況，實(shí)事求是同時(shí)也要明確詳細。

    如何改變這一切？

    模式１為“如果不（十全十美、準時(shí)完成任務(wù)），上司的反映可能是。但是我能夠應付�！�

    我們在疲憊的時(shí)候往往會(huì )指責別人對自己不公平，但是這樣的思維模式是沒(méi)有任何積較意義的，指責別人不但緩解不了自己的壓力，反而會(huì )讓自己產(chǎn)生被捆綁住、無(wú)助的感覺(jué)，把自己看作一個(gè)受害者，受到了不公平的待遇和欺詐，既沒(méi)有選擇權，也沒(méi)有選擇的能力。在工作中，沒(méi)有人應該照顧你或者保護你，他們都在忙于照顧和保護自己，這是非常正常的客觀(guān)事實(shí)。

    首先可以問(wèn)問(wèn)自己“我可以采取什么步驟去改變不喜歡的情況？”如果你想不出任何可操作性的方法，那么你就面臨著(zhù)兩種選擇：要么是調整自己接受這種情況，要么是辭職尋求其他工作職位。

    如果你決定接受目前的工作現狀，那么可以把不良的思維模式２改變?yōu)椤笆窃谧鏊麘撟龅�，他擁有這樣做的必要條件（他的需要和滿(mǎn)足這些需要的策略，過(guò)去的成功和失敗，擔心，對我們之間的關(guān)系的態(tài)度），這是他為什么對我做讓我痛苦的事情�！�

    模式３會(huì )讓你感到被工作困住，其實(shí)我們每個(gè)人都不會(huì )被某個(gè)職位困住，如果你的同事在工作中非常吃力和不順利，不要非理性的把對方的情況和自己來(lái)比較，你可以改變模式３為“我不會(huì )被困住，因為我總有應對的方法�！�

    我們都可以清楚地感受到了工作壓力的產(chǎn)生，但是如何應對各種壓力呢？你需要一個(gè)科學(xué)而又細致的壓力管理方案，從而幫助自己規避各種壓力因素的發(fā)生。對壓力做好準備，就是說(shuō)你可以更好地控制壓力。

    解壓是按照以下方向進(jìn)行的：

    １、主動(dòng)改變外在壓力源，比如辭去現職；直接并且肯定地告訴高層，工作給你的壓力不要過(guò)大；讓自己的生活有規律；重新安排你的工作和生活的時(shí)間。

    ２、改變你的想法，比如回家后不再工作，把工作嚴格限制在工作時(shí)間；對自己的事情負責，不必為他人的問(wèn)題負責。

    ３、身體狀態(tài)的改變，比如進(jìn)行放松訓練，有氧運動(dòng)，保證充足的睡眠等。

    我們給自己設計減壓方案的時(shí)候，要始終堅持“實(shí)用化”的原則，制定一個(gè)有效的減壓目標，比如這個(gè)目標必須明確而又詳細，切實(shí)可行，在一段時(shí)期內能夠達到，減壓的過(guò)程可以分為許多小的中間步驟來(lái)達到。

    較后附錄一個(gè)從事管理工作的劉先生簡(jiǎn)單的壓力管理方案：

    □我以前忙起來(lái)，沒(méi)有休息，并且什么都要事無(wú)巨細，既疲憊又煩躁。目標是：在工作中，當自己煩躁和無(wú)奈的時(shí)候，不要喝咖啡；每隔100分鐘休息一次，我要站起來(lái)四處走走，和下屬聊天，或者做簡(jiǎn)單的放松。要果斷地要求秘書(shū)給予我必要的幫助。

    □我以前的飲食沒(méi)有規律，目標是飲食安排每餐都要有營(yíng)養，不吃快餐。

    □我以前愛(ài)發(fā)脾氣，但是積較的建設性的行為比尖酸刻薄要好得多，不說(shuō)這樣的話(huà)：你怎么還不懂呢，這么笨！……要講：你需要重復做一次，我相信你可以的。

    □我沒(méi)有計劃性，目標是每個(gè)星期前我都要重新評估每一個(gè)目標的進(jìn)展情況，做到工作的目的性明確，計劃性強。

    □在３個(gè)月內我要堅持不懈地遵循這個(gè)方案，