由于日漸加快的社會(huì )節奏、競爭激烈等諸多因素的影響，白領(lǐng)們的心理負荷日益加重，由此造成的心理疾患也越來(lái)越多。

    醫學(xué)心理學(xué)研究表明，快節奏會(huì )使人產(chǎn)生緊張感、壓力感和焦慮感，引起心理應激反應。這種心理應激反應具有兩重性：其一是能使人學(xué)會(huì )通過(guò)多種因素的調節，產(chǎn)生較好的適應能力，提高心理素質(zhì)，有利于事業(yè)的成功。其二是如果持續的應激狀態(tài)難于解脫，則易于引起身心疾患，貽害身心健康。因此，緩解心理上的緊張狀態(tài)應是現代白領(lǐng)自我保持健康的一項重要內容。以下建議可助您“一臂之力”。

    勞逸結合，有張有弛

    白領(lǐng)們應該客觀(guān)地認識和評價(jià)自己的承受能力，把握機遇，發(fā)揮自己的長(cháng)處，并學(xué)會(huì )在快節奏中提高自己的心理承受能力，在各種事件中

    基本保持心理平衡。要科學(xué)安排工作、學(xué)習和生活，制定切實(shí)可行的工作計劃或目標，并適時(shí)留有余地。無(wú)論工作多么繁忙，每天都應留出一定的休息、“喘氣”的時(shí)間，盡量讓精力上繃緊的弦有松弛的機會(huì )。對待事業(yè)上的挫折不必耿耿于懷，亦不要為自己根本無(wú)法實(shí)現的“宏偉目標”白白地嘔心瀝血或累得筋疲力盡。

    身心功能，平衡利用

    工作中若能“平衡”地利用身心各方面的功能，則獲益匪淺�！捌胶狻笔嵌喾矫娴�，諸如腦力與體力的平衡；左腦（抽象思維）與右腦（形象思維）的平衡；大腦各神經(jīng)中樞的平衡；站、坐、走的平衡；用眼與用耳的平衡等等。這樣能使生理和心理的功能潛力得以充分發(fā)揮，有益身心健康。每一個(gè)腦力勞動(dòng)者都應根據自己的工作特點(diǎn)，使保持健康與工作結合起來(lái)。

    心理調節，升華感情

    工作及生活中的煩惱是難以避免的，將憂(yōu)愁痛苦強行積郁在胸顯然不妥。心情不好時(shí)，應盡量想辦法“宣泄”或轉移，如找知心朋友聊聊，一吐為快，或出去走走，看看電影。電視等等。遇有大的委屈或不幸時(shí)，亦不妨痛哭一場(chǎng)。心理學(xué)家指出：痛哭也是一種自我心理保護措施，能使不良情緒得以宣泄和分流，哭后心情自然會(huì )暢快一些。困難時(shí)要看到光明面，失敗時(shí)要多看自己的成績(jì)，要有自信心，相信自己的力量。這樣有利于理清思路，克服困難，走出逆境。

   講究交際，多交朋友

    要走出封閉的工作環(huán)境和自我小圈子，多交朋友。良好的人際關(guān)系有益于心理健康和事業(yè)的成功。腦力勞動(dòng)者應該樂(lè )于交際，在交際中相互理解和表達交流思想感情，既能悅納他人，也能悅納自己。

    業(yè)余愛(ài)好，揚長(cháng)避短

    現代白領(lǐng)的業(yè)余愛(ài)好可以作為轉移大腦“興奮灶”的一種積較的休息方式，有效地調節改善大腦的興奮與舒緩過(guò)程，進(jìn)而清理疲勞，使你從緊張、乏味、無(wú)聊的小圈子中走出來(lái)，進(jìn)入興趣盎然的境界。業(yè)余愛(ài)好的內容是廣泛的，諸如琴棋書(shū)畫(huà)、養鳥(niǎo)養魚(yú)、花卉盆景、音樂(lè )舞蹈、旅游垂釣等等�？筛鶕约旱呐d趣和情況選擇，揚長(cháng)避短，適當投入資金，較好養成習慣，以緩解緊張感。

    運動(dòng)鍛煉，養心健體

    古人說(shuō)得好：“流水不腐，戶(hù)樞不蠹”。對于經(jīng)常持續伏案工作的白領(lǐng)來(lái)說(shuō)，養成體育鍛煉的習慣具有重要意義。因為運動(dòng)能有效地增強機體各器官、系統的功能，且能促進(jìn)腦細胞代謝，使大腦功能得以充分發(fā)揮，提高工作效率，延緩大腦衰老。每天可安排一小時(shí)鍛煉，或根據自身情況靈活掌握。旨在放松身心，增強體質(zhì)。

    心理咨詢(xún)，健康之師

    如果遇有心理危機而難于自行解脫，不妨求助于心理咨詢(xún)機構，可直接向心理醫生咨詢(xún)或撥通心理咨詢(xún)電話(huà)。心理咨詢(xún)被譽(yù)為“溫柔的精力按摩”，通過(guò)心理醫生的勸導、啟發(fā)、安慰和教育，能使當事者的認識、情感、意志、態(tài)度、行為等發(fā)生良性轉化，增強信心，進(jìn)而保持身心健康。