在企業(yè)培訓時(shí)，我注意到前排有位男學(xué)員眉頭深鎖，悶悶不樂(lè )許久。于是我走到他面前，隨著(zhù)課程內容，問(wèn)了他工作上近來(lái)的心情困擾。
　　
　　這位男學(xué)員嘆了口氣回答：“唉！今天一早因為主管交待的事沒(méi)能如期完成，被上司狠狠地罵了一頓，現在心情夠惡劣的，誰(shuí)叫我能力不夠，一無(wú)是處呢？”
　　
　　哇！好個(gè)嚴苛的結論“能力不夠，一無(wú)是處”，這下心情怎么會(huì )有起色？
　　
　　恐怕你也有過(guò)類(lèi)似的經(jīng)驗，當自己身處壓力之下時(shí)，就特別容易把周遭發(fā)生的事扭曲化，這就好像戴
　　上了哈哈鏡，放眼望去事事都變了形，于是作出跳躍式且不合邏輯的結論，例如：
　　
　　“我惹他生氣了，這下他一輩子都會(huì )討厭我”，要不，“完了，完了，一旦開(kāi)始出錯，就會(huì )一敗涂地”
　　
　　這些唐突而扭曲了的念頭，往往會(huì )牽引出難以收拾的心情低潮，這是因為，我們的情緒是因著(zhù)心中的想法而生的。同樣的事件，發(fā)生在不同人的身上，會(huì )激發(fā)出不同的觀(guān)點(diǎn)，也就造就了不同的情緒反應。
　　
　　所以，真實(shí)決定你我情緒反應的，不是發(fā)生了什么事，而是我們怎么去詮釋這些事件，對吧？！
　　
　　既然想法會(huì )決定心情，因此我們如果想要避免心情一蹶不振，那可得仔細地防堵心中念頭出現扭曲變形的慘狀。
　　
　　一起來(lái)看看，我們較可能出現的扭曲想法包括哪些：
　　
　　非黑即白的二分法
　　
　　例如：“我一無(wú)是處……”，“他表現真糟，完全沒(méi)藥可救……”
　　
　　如果你習慣看事情就是非黑即白，凡事就只有兩種狀況，不是非常無(wú)缺，就是非常糟糕，一點(diǎn)中間灰色地帶也沒(méi)有，那么就很可能會(huì )因為一個(gè)單一事件(他今天早上遲到)，而作出較端負面的評價(jià)(他完全無(wú)藥可救)。但事實(shí)上，這樣二分法的想法，只會(huì )讓自己陷入情緒的死胡同而無(wú)法脫身。
　　
　　別輕易下定論
　　
　　例如，“我看到總經(jīng)理和部門(mén)經(jīng)理在低聲交談──我就知道，他們一定是在討論要解雇我的事，完了完了。”
　　
　　有時(shí)候搞不好是因為自己心中有鬼先有了成見(jiàn)，一碰到狀況就容易胡亂下結論，完全不管證據是否存在，甚至是先有了定論，才來(lái)找依據，結果當然會(huì )莫名其妙地賠上心情啦！
　　
　　過(guò)分強調負面信息
　　
　　例如，“我做對了一次又怎么樣？那不算啦，我還是笨得要死！”
　　
　　有些人對于自己的評分方式是“只看缺點(diǎn)，不看優(yōu)點(diǎn)”。換句話(huà)說(shuō)，對于自己所做的豐功偉業(yè)閉眼不看，認為“只是特例，不足為取”；然而要是過(guò)程中有些不盡無(wú)缺之處，則是有記憶點(diǎn)，念念在茲。請你不妨也檢查一下，對自己以及他人是否也常常只挑缺點(diǎn)呢？
　　
　　責任個(gè)人化
　　
　　有些人則是過(guò)分勇于負責，習慣把周遭所有不愉快的事件，都歸咎于一己的不對，甚至于那些跟他們毫無(wú)關(guān)系的事情，他們也會(huì )挺身而出，擔下所有的責任。常常個(gè)人化的人，典型的口頭禪是：“這都是我的錯！”
　　
　　規則太過(guò)僵硬
　　
　　有人就是死腦筋，認為應該按照某些嚴謹規則來(lái)過(guò)日子，對自己如此，也要求他人做到。所以他們常把“你應該……”“我不可以……”“我必須……”等口頭禪掛在嘴邊，
　　
　　像這樣被許多固定規則包圍的人，就很容易因為“應該”發(fā)生的事都沒(méi)發(fā)生，而覺(jué)得生氣或懊惱。
　　
　　那么該怎么做，才能擺脫哈哈鏡，讓自己的想法恢復正常面貌？
　　
　　其實(shí)不難，只要你一意識到自己又冒出了扭曲變形的念頭，就立刻在心中大喊“暫停”，然后換上一些新的想法，來(lái)挑戰原先的不合理念頭。
　　
　　例如，今早開(kāi)會(huì )，你做完了業(yè)務(wù)簡(jiǎn)報，接著(zhù)開(kāi)口的經(jīng)理卻對你的簡(jiǎn)報內容表達不同的意見(jiàn)，于是你的反應是：
　　
　　(1)“唉！我真是一無(wú)是處，我應該要讓他滿(mǎn)意的。”(二分法，僵硬規則)。
　　
　　正確的想法是：
　　
　　“這個(gè)案子本來(lái)就可能引起一些爭議，經(jīng)理有不同的意見(jiàn)是可預期的，這并不代表我的能力不夠好！”
　　
　　(2)“這一陣子以來(lái)他都在找我的麻煩，我就知道他看我不順眼……”(強化負面訊息，遽下結論)。
　　
　　請快快轉個(gè)想法：
　　
　　“經(jīng)理較近被老總盯得很緊，壓力不小，對誰(shuí)都火氣大了些，這個(gè)案子他不同意，并不代表他就不喜歡我。”
　　
　　只要經(jīng)常如此練習，你就再也不會(huì )庸人自擾，為著(zhù)莫須有的念頭傷透心力，當想法還原，心情自然就海闊天空。