如果你在考慮之后，決定要告訴對方你的感覺(jué)，接著(zhù)就應該思索較佳的表達方式。先考慮“效率”的因素，溝通途徑該用什么（是電子郵件、電話(huà)、面對面）？什么時(shí)間點(diǎn)較好（上班時(shí)還是下班后）？
　　✿進(jìn)行完整的情緒表達
　　這時(shí)該進(jìn)行真實(shí)的表白了。高EQ的情緒表達包含幾個(gè)要素：
　　*使用準確的情緒
　　形容詞：如果你說(shuō)“我感覺(jué)很糟”就不夠明確，若改為“我覺(jué)得生氣”、“我感到失望”就準確多了。
　　*說(shuō)明原­因：別忘了要明確說(shuō)明導致這份情緒的緣由，以加強對方了解因果關(guān)聯(lián)性，并且避免被認為是在無(wú)的放矢。例如“我會(huì )很生氣你這樣對我”，因果關(guān)系不夠清楚；“因為我發(fā)現你跟別人說(shuō)了有關(guān)我的不實(shí)消息，因此我覺(jué)得很生氣”，溝通起來(lái)不就清楚了？
　　*局限情緒的時(shí)間點(diǎn)：高EQ的人了解情緒狀態(tài)是會(huì )改變的，并且會(huì )借由局限某個(gè)情緒影響的時(shí)間面，來(lái)成熟地看待情緒困擾。所以“我很惱火你亂說(shuō)話(huà)”，就忽略了點(diǎn)明時(shí)間點(diǎn)，而“當我發(fā)現你告訴別人有關(guān)我的錯誤信息時(shí)，我當時(shí)覺(jué)得很生氣”，就聰明地局限了時(shí)間點(diǎn)。
　　*為自己的情緒負起責任：EQ高手不會(huì )說(shuō)“你讓我生氣”之類(lèi)的話(huà)，因為這么做是在推卸責任，把對方當成是自己情緒問(wèn)題的癥結，這么做既不“EQ正確”，又容易激起對方的反感或壓力，往往引發(fā)沖突。高EQ的說(shuō)法，是把自己當成情緒的主詞：“我覺(jué)得很生氣”。
　　*不做評論式的人身攻擊：“你惡意中傷我¡­¡­”只做中性的行為描述：“你告訴同事一些關(guān)于我的錯誤消息¡­¡­”如此一來(lái)既能清楚地表達自己，又能避免激Å­對方，才會(huì )圓滿(mǎn)達成此次情緒表白的較終目的。
　　學(xué)會(huì )了優(yōu)雅的情緒告白，你會(huì )發(fā)現每個(gè)人其實(shí)都很好溝通，解決情緒困擾，將再也不是工作上的難題了。