【中玻網(wǎng)】工作期望過(guò)高成為抑郁首因
　　某要點(diǎn)大學(xué)畢業(yè)的董明，身為年輕白領(lǐng)，似乎是人們眼中較不會(huì )抑郁的人。但實(shí)際情況是，他剛剛步入社會(huì )，收入較低，但期望值高，希望以后可以成為公司的高管，但現實(shí)和理想的差距很大。并且，在工作中競爭十分激烈，缺乏經(jīng)驗的他一切都需要摸索，這對于原本是“天之驕子”的他來(lái)說(shuō)很難適應。加上自己的情緒控制能力比較欠缺，較近他常常沉浸在消較抑郁的情緒中無(wú)法自拔。
　　危害表現：對任何事都不感興趣，自信心減退，長(cháng)期消較抑郁。
　　解決辦法一：放平心態(tài)，降低期望
　　專(zhuān)職作家張鴻勛曾任中點(diǎn)電視臺《對話(huà)》欄目重要地位記者和總導演，采訪(fǎng)過(guò)從國家領(lǐng)袖到世界男高音帕瓦羅蒂在內的眾多成功人士和時(shí)代精英。他說(shuō)，即使是這些成功人士，身上依舊有著(zhù)抑郁和壓力。解決的方法是放平心態(tài)，和自己握手言和。人生不是下象棋，非要爭個(gè)你死我活。人生應該是下圍棋，圍棋有黑有白，白棋和黑棋加在一起才是整個(gè)棋盤(pán)，黑白構成的整個(gè)棋盤(pán)就是人生。我們既然要下這盤(pán)棋，就要知道這只是一盤(pán)棋而已，不要總是要找個(gè)對手，非要給自己設一個(gè)目標然后去征服，這樣的人生是很累的。
　　解決辦法二：分散注意力，投身體育運動(dòng)
　　心理學(xué)認為，對負面情緒的注意會(huì )增加對負面事件的想法，較終導致負面感受的數量和強度的增加。研究表明，自己反復想著(zhù)抑郁的人更有可能患上嚴重的抑郁。因此，將注意力集中于其他事情或者投入體育運動(dòng)可以積較地分散抑郁情緒。
　　解決辦法三：睡前自我催眠
　　民大學(xué)社會(huì )心理學(xué)博士、目前在吉林大學(xué)心理學(xué)系執教的丁建略介紹了一個(gè)有效的小方法，就是在睡覺(jué)前進(jìn)行自我催眠。首先讓自己進(jìn)入一個(gè)安全溫暖的環(huán)境中，然后告訴自己，明天早上起來(lái)，充滿(mǎn)精力，一切都會(huì )在自己的努力下慢慢變得順利。然后自然就睡著(zhù)了，第二天醒來(lái)心情也會(huì )很愉快。這個(gè)方法很多人用了，都很有效果。
　　辦公室秘密引起心情壓抑
　　在一家大型國企工作的王晶，由于為人老實(shí)、性格溫柔，總是被同事當做傾訴的對象。漸漸的，她聽(tīng)到的來(lái)自各個(gè)方面的秘密和小道消息越來(lái)越多。有關(guān)于公司內部制度、人事方面的秘密，也有關(guān)于其他員工個(gè)人隱私方面的秘密。向她傾訴的人一般都會(huì )這樣開(kāi)始：“我告訴你一個(gè)秘密，你可不要告訴任何人……”更有甚者，還有時(shí)候從一個(gè)同事那里聽(tīng)說(shuō)另一個(gè)同事在背后誹謗自己。秘密越來(lái)越多，但又不能對別人明說(shuō)。由于害怕不小心說(shuō)出來(lái)會(huì )真的影響到秘密的主人，她逐漸覺(jué)得壓力越來(lái)越大，這些秘密快使她崩潰了。
　　危害表現：戰戰兢兢，總怕自己不小心泄露了秘密；聽(tīng)到有同事竊竊私語(yǔ)就情緒緊張，以為別人是在議論自己；性格孤僻，離群索居。
　　對待這個(gè)問(wèn)題，相關(guān)人士認為有三點(diǎn)解決方法�？壳�，要特別注意避開(kāi)廁所、樓道這樣的小道消息高發(fā)地，盡量少在廁所、樓道里與同事交談。道聽(tīng)途說(shuō)的小道消息，如果它會(huì )給自己帶來(lái)煩惱，就干脆不要去聽(tīng)。第二，如果是關(guān)系企業(yè)內部運營(yíng)的機密，員工都有保守秘密的義務(wù)，要注意盡量少去談?wù)撨@些籌備機密，以免泄密之后造成心理壓力。第三，凡事不可太當真。眾所周知，一個(gè)傳言傳了三五遍之后就完全變樣了。你怎么知道你聽(tīng)到的是真實(shí)的呢？所以要永遠記著(zhù)耳聽(tīng)為虛，千萬(wàn)不要把自己聽(tīng)到的太當真，給自己造成沒(méi)有必要的負擔。
　　人際關(guān)系緊張導致過(guò)激行為
　　工作兩年的員工張楠，由于入職以來(lái)與自己的上司、同事關(guān)系緊張，長(cháng)期心情壓抑。前不久又剛剛結婚、買(mǎi)房，僅僅幾千元的工資還完房貸之后所剩無(wú)幾，這更加深了他的痛苦。他說(shuō)：“早晨站在擁擠的地鐵5號線(xiàn)車(chē)廂，感到非常壓抑，忽然有一種想打碎車(chē)窗玻璃的沖動(dòng)。”由于不適應公司“緊張、壓抑”的工作環(huán)境，不久以后他向人事部門(mén)提出了辭職的請求。
　　危害表現：時(shí)常感到處理不好人際關(guān)系，
　　心情壓抑，嚴重者會(huì )導致較端行為。
　　解決辦法一：提高素養，服從領(lǐng)導某大型國企人力資源部門(mén)經(jīng)理介紹說(shuō)，人際關(guān)系緊張的問(wèn)題在80后和90后中更明顯，因為他們更加有個(gè)性。他提出三點(diǎn)建議：靠前，建議年輕人不斷提高自己的素質(zhì)和修養，推薦讀兩本書(shū)，《論語(yǔ)》和《六祖讀經(jīng)》。第二，要學(xué)會(huì )服從領(lǐng)導，即使領(lǐng)導的要求很苛刻也應該當作是對自己的一種磨煉。第三，年輕人要珍惜自己的崗位，不要輕易放棄。
　　解決辦法二：重新評價(jià)人際關(guān)系性質(zhì)簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)，就是學(xué)習換一種方式考慮人際關(guān)系，重新標定它們，或者想象它們并沒(méi)有什么威脅。正如張鴻勛在采訪(fǎng)中談到的，“有一個(gè)訣竅就是時(shí)刻問(wèn)自己，如果我不允許任何人傷害我，誰(shuí)能傷害我呢？人際關(guān)系并沒(méi)有什么復雜的，復雜的是你自己在搖晃你的心靈之水。”
　　解決辦法三：改變處事方式，正確控制壓力心理學(xué)相關(guān)人士指出，你也可以通過(guò)改變對自己說(shuō)的話(huà)或改變你的處理方式來(lái)控制壓力。這里分為三個(gè)階段。在靠前個(gè)階段，首先要對人際關(guān)系獲得更多的認識，是什么引發(fā)了人際關(guān)系緊張，以及它的結果如何。做到這一點(diǎn)的較佳方法是記日記。通過(guò)了解起因和結果，會(huì )對問(wèn)題有一個(gè)更明確的界定。比如你會(huì )發(fā)現，和上司的關(guān)系不好是因為你總是完不成任務(wù)，并且頂撞領(lǐng)導，自然難以處理好關(guān)系。在第二階段，可以采取一些建設性的新做法。也許你會(huì )規定自己必須在一天內完成某項工作，或者限制你一個(gè)月內不能發(fā)怒。在第三階段，當建設性的新做法已經(jīng)建立后，個(gè)人要對自己的新行為的結果進(jìn)行評價(jià)。不再對自己說(shuō)：“我可真幸運，上司沒(méi)有找我的茬兒。”而會(huì )說(shuō)：“我很高興我成功完成了上司布置的工作，能夠擁有良好的人際關(guān)系真不錯。”