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職場(chǎng)焦慮分別來(lái)自于工作、人際、家庭以及自身職業(yè)發(fā)展等多方面。面對容易焦慮的職場(chǎng)人士,朱列和建議不妨嘗試以下方法調整自己的情緒。
首先,多做深呼吸,自我放松。方法如下:保持坐姿,身體后靠,雙掌放于肚臍上,用鼻子長(cháng)長(cháng)地吸一口氣,再用嘴呼氣。工作中可見(jiàn)縫插針地多做深呼吸,特別是當自己想做出沖動(dòng)、攻擊性的行為時(shí),先停下來(lái)做幾次深呼吸。另外還可以運用音樂(lè )、瑜珈、冥想等方法來(lái)幫助放松。
其次,要學(xué)會(huì )自我分析,了解和認清自己,懂得取舍,學(xué)會(huì )張弛有度地生活,給自己做一個(gè)正確的職業(yè)定位,把不良情緒降到較低。
再次,要學(xué)會(huì )合理安排時(shí)間。事情多、頭緒雜,緊張焦慮自然就產(chǎn)生。找個(gè)安靜的地方,整理一下自己的時(shí)間是非常必要的。列出自己所要做的事情,根據輕重緩急進(jìn)行安排,按部就班去做,你會(huì )發(fā)現你的步伐有序多了,焦慮也會(huì )減輕很多。
較后,要學(xué)會(huì )傾訴,多和朋友聚會(huì )、多和家人聊天等,這是分散、排解和清理不良心情的妙法。另外比較有效的一個(gè)方式是運動(dòng)、旅游,到大自然里去走走看看,事實(shí)證明多一些運動(dòng)有助于緩解各種焦慮癥。如果焦慮過(guò)于嚴重,則需去專(zhuān)門(mén)的心理門(mén)診咨詢(xún),或遵照醫囑,選服一些抗焦慮的藥物。
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